Recomendaciones basadas en evidencia para la preparación del concurso de culturismo puro: dieta y suplementación
Los culturistas generalmente utilizan una mejor frecuencia de comida en un intento de optimizar la pérdida de grasas y la preservación muscular. No obstante, casi todos los estudios experimentales crónicos no han logrado nivelar que las frecuencias de comidas totalmente diferentes tienen influencias totalmente diferentes en el peso corporal o la composición corporal . De interés específico es el análisis que inspecciona este último, ya que la preservación de la masa muscular durante la pérdida de grasa es una preocupación primordial en la fase previa al contestador. Una evaluación reciente de Varady 109 examinada de once años de investigación calórica de restricción calórica (CR) y siete investigaciones intermitentes de restricción de calorías (ICR). CR se refería a un consumo lineal del 15-60% de las necesidades de referencia diariamente, mientras que los días de “alimentación” ad libitum de ICR con días “rápidos” que implican restricción de consumo de alimentos parcial o total. Se concluyó que, aunque ambos tipos tienen resultados comparables en el descuento total de peso corporal, hasta ahora ha sido más simple mymonsterlabs.com para retener la masa magra.
Día 3: Descanso o recuperación activa
Los atletas eligen caminos puros o mejorados impulsados por motivaciones y objetivos únicos. A su vez, muchos culturistas, particularmente estos que comienzan su viaje, desarrollan expectativas poco realistas de lo que pueden lograr naturalmente. Esto podría conducir a la insatisfacción física y, eventualmente, al impulso de intentar esteroides anabólicos. Es esencial mantener alejado de dejar caer o ganar más que cero.5–1% de su peso físico por semana. Esto asegura que no pierda una cantidad extrema de músculo en el curso de la fase de corte o gane demasiadas grasas corporales durante la parte de volumen. Su viaje de acondicionamiento físico merece los instrumentos correctos, y los péptidos pueden funcionar aliados útiles junto con la dieta y el entrenamiento correctos.
¿Por qué deberían los fanáticos del fitness mejoran su eficiencia este invierno??
- Tardan más en digerir, lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y podrían prevenir en exceso.
- Sin embargo, la resistencia muscular se degradó dentro del grupo de carbohidratos inferiores.
- La digestión de los líquidos es más fácil para su abdomen que digerir comidas enteras.
No se habían observado variaciones significativas en la medición muscular, la fuerza o la degradación de la proteína muscular entre los grupos. La composición física y la restricción calórica pueden desempeñar un papel más amplio en la influencia de los rangos de testosterona que grasa la ingesta. Durante el hambre, se produce un descuento en testosterona en peso normal, pero no obeso, hombres 56. Las tasas semanales de pérdida de peso de objetivo de 1 kg dieron como resultado una reducción del 30% en la testosterona en comparación con las tasas de pérdida de peso mental de cero.5 kg por semana en resistencia damas calificadas de peso normal 16. Además, una caída inicial en la testosterona ocurrió dentro de las primeras seis semanas de preparación del concurso en un grupo de culturistas libres de drogas a pesar de numerosos porcentajes de macronutrientes 6. Por último, en un estudio de caso de un año de un culturista agresivo puro, los rangos de testosterona cayeron a al menos un cuarto sus valores de referencia tres meses en el intervalo de preparación de seis meses.
Efectos secundarios frecuentes
- Después del tren, el físico está en desventaja del gylcógeno, disminuye su tasa de síntesis de proteínas y aumentará su tarifa de descomposición de proteínas.
- Incluso hay algunos aminoácidos en el cuerpo que tienen características más ambiguas.
- Hay una amplia gama de suplementos que declaran quemadores de grasa, y algunos son tan excesivos que han sido prohibidos.
- Los controles regulares en todo el uso de péptidos permiten el monitoreo del progreso y los posibles efectos secundarios.
Debido a que los suplementos dietéticos naturales no incluyen esos peligros, a veces son la posibilidad más saludable, por lo que se alinean más con una forma de vida centrada en la salud que los suplementos dietéticos sintéticos. Sin embargo, si pone un culturista natural contra uno que utiliza suplementos artificiales y todo lo demás es igual, probablemente pueda esperar que sucedan un par de cosas. Las comidas puras también son generalmente más baratas que los suplementos de proteínas y están disponibles en la mayoría de las tiendas de comestibles.
